您当前的位置 :防城港新闻网 > 房产汽车 正文
瘦腰瘦手臂的方法是什么
2020-01-09 04:32:34
文章导读

女孩子肥胖的类型有很多的,因为肥胖让很多的女孩子天天心情很糟糕,甚至觉得很困扰,因为没有朋友,工作上也会有一些挫折的,对于腰粗手臂粗的女孩子来说呢,一定要多关注一下减肥的方式,那么瘦腰瘦手臂的方法是什么呢,平时应该如何来选择很好的减肥方式呢,下面就给大家好好的了解一下。

蝴蝶臂又称为“byebye肉”,因为女性上臂肌肉松弛,举手给人挥别时,那下垂的手臂肌肉看起来就像“蝴蝶的翅膀”,因此而得了一个“蝴蝶臂”的名。

解决方案:

俯身臂曲伸

在健身房用哑铃练习,在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子,另一只手握哑铃,大臂不动,小臂向后伸直,再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。 强度:12-18次/组,左右各三组。

贴士:取最轻的哑铃即可,消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同,关键在于重量轻,次数多;一天训练一次就足够了,坚持一个月,可以达到收紧上臂肌肉的效果。

肚腩肉

上班一族经常就是坐在电脑前,活动少,平时又常常以车代步,加上坐姿本身就容易让腹部代谢缓慢,脂肪自然就往肚子上堆,25岁以上的女性长肚腩的现象非常普遍。 解决方案:

1、仰卧抬肩

仰卧在垫子或床上,双腿并拢屈膝,双手轻放于后脑勺,呼气时抬起双肩,吸气时还原。

强度:30次/组,一天一次,但切记不可在睡前1-2小时剧烈运动,以防兴奋过度而影响睡眠。

贴士:背部的中段不能离开地面,只需要用力抬起肩膀来就好,这样做刚好刺激上中腹的肌肉。

2、仰卧抬腿

仰卧在垫子或床上,依靠下腹的力量,收紧腹部肌肉,慢慢地抬起双腿,约到30度的位置,正常地呼吸,保持20秒左右,继续抬高双腿,约到离地面60度,保持约20秒。

强度:10次/组,左右各一组,一天一次。

贴士:这个动作看起来简单,可实际上做起来比较困难,需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉,那是由于乳酸堆积的原因,不过坚持一个星期之后,这种感觉就会消失。

水桶腰

久坐除了长肚腩之外,就连侧腰也会横生出两块肉来,这两块肉不仅让腰部变粗,也会让臀部看起来扁平。无论怎样,水桶腰都会扼杀了女性的女人味。

解决方案:

站姿持续侧腰

双脚分开站立与肩同宽,单侧手臂的手指尽量触摸膝盖外侧,如果拿一个哑铃练习,效果更好。保持髋关节不移动,身体持续向一边侧弯。

强度:15-20次/组,左右各一组。一天一次。

贴示:这个动作关键在于髋关节不能移动,否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中,意念要集中在侧腰这个部位上,认真感受身体的反应,只有这样才能取得良好的训练效果。

瘦腰瘦手臂的方法是什么呢,有很多的女孩子会出现一些水桶腰的,而且手臂也是很粗的,对于减肥方法来说呢,一定要按照具体的运动方法来减肥的,其实减肥的方法也需要有一定的毅力才行的,按照上面的运动方式减肥的话,肯定能够很好的瘦腰瘦手臂的。


相关阅读:
美立方装饰 http://www.nnmczs.cn
相关新闻
| 关于我们 | 广告服务防城港传媒网络有限责任公司运营
增值电信业务经营许可证编号:赣B2--20100072  备案号: 药品信息服务证
文网文[2012]0135-002 新出网证(赣)字05号 网络视听许可证1406143号 国新网3612006002
防城港日报社防城港网版权所有,未经允许不得复制或镜像